Jeg ligger der med hodet fullt av tanker og grublerier, uroen vokser, jeg ligger der i mørket og vrir på kroppen og begynner å bli irritert. Jeg kjenner frustrasjonen vokser og stresser ennå mere fordi klokken begynner å nærme seg dagen igjen - Jeg får ikke sove.....! Er det noen som kjenner seg igjen?
Dette innlegget om søvn kom jeg på i natt jeg satt her og tuklet med bloggen min og endret litt på designet og oppsettet.
De fleste av oss rammes av dårlig nattesøvn i løpet av livet. Nok søvn er en viktig ting for hele kroppen din, jeg tenker både på huden og ikke minst å greie hverdagen på en optimal måte. Det er og svært indivituelt hvor mye søvn den enkelte trenger som regel er nok søvn mellom 6-9 timer. Årsaker til søvnløshet kan være mange alt fra stress, bekymringer, snorking, sykdommer, overgangsalder, psykiske lidelser, kløe ja you name it.
Typiske tegn på søvnproblem kan være tretthet, utmattelse og har humørsvigninger på dagtid.
Nedenfor har jeg laget ti tips til bedre nattesøvn.
- Leggerutiner ha bestemte tidspunker du står opp og legger deg på hver dag, da er det enklere å holde på døgnrytmen
- Ikke stress med å få sove ha konsentrasjone fokusert på avslapning og lær deg gjerne en avspenningsteknikk, legg igjen problermer utenfor soverommet og ikke ta de med deg i sengen
- Ikke sov på dagtid
- Sørg for å få ca en halv time dagslys hver dag
- Unngå å være sulten etter 21 eller innta tunge måltider før sengetid
- Kaffe eller andre koffeinholdige drikker bør ikke nytes for sent
- Unngå alkohol i timen før du skal legge deg dette gir dårligere søvnkvalitet
- Trening unngå 2-3 timer før sengetid
- Ha sval temperatur på soverommet med beroligende farger og benytt soverommet til sex og for å sove i
- Glem vekkerklokken sett den gjerne slik at du ikke ser den
Bildekilde
